一日三餐照吃每天跑步会瘦吗

刘凤岐

主任医师 | 首都医科大学附属北京友谊医院骨科

三级甲等

一日三餐正常饮食、辅助每天跑步是可以达到瘦身效果的。

跑步是一项简单、方便、经济、高效燃脂有氧运动方式，一定强度的跑步不仅有助于减少局部脂肪，还可以促进全身脂肪的燃烧，达到全身减脂的目的。不过跑步瘦身一般建议在专业人士指导下进行，除制定具体运动计划外，一定要长期坚持，平均每周跑4次，每次约5公里，一般稍快速度的慢跑最合适，每次持续时间不低于30分钟，才可以起到消耗脂肪的作用。需要注意的是，运动前注意活动热身，以免造成肌肉、关节损伤。

跑步只是消耗的一部分，同时必须配合严格的热量控制，如一日三餐大量饮食，甚至高热量饮食，不但不能达到瘦身效果，反而会增加肥胖几率。一般建议多吃高纤维的蔬菜和水果，平时不要暴饮暴食，禁食或少食高热量食物，饭后不要立即坐或躺，否则跑步很难达到的理想的减肥效果。如果局部赘肉明显，还可以配合游泳、骑车、远足等运动。

2022-02-15 18:16

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