冬天跑步心率偏高怎么回事_好在医生

冬天跑步心率偏高怎么回事
梁金锐

梁金锐

主任医师 | 首都医科大学附属北京友谊医院     心内科

三级甲等

冬天跑步心率偏高可能是因为运动过量、环境影响导致的。

1、运动过量:心率反映运动强度,如果你的心率偏高,大概率是你的运动负荷过高,超出身体承受范围,冬天适合轻松、舒适、平稳的有氧跑,可以把距离延长,把速度放缓,提升有氧耐力,说白了,冬训,适当地堆堆跑量,间或拉拉速度,提升耐力和力量是重点,在我的心目中,冬训要注重有氧基础,狠抓体能的短板。

2、环境影响:户外环境带来的体感很重要,一般适合跑步的季节,舒适的春秋,炎热的夏季,与寒冷的冬天,都不适合户外拉练;一般来说跑步的最佳温度,在15度左右,暖阳,微风,湿度小,跑起来体感很舒适,就很容易跑出自己想要的成绩。如果天气太热,脱水比较严重,吸进去的空气是滚烫的,容易中暑。

建议冬天跑步求稳,轻松、舒适即可,冬天比较干燥,及时补充水分、电解质饮料,在运动之前要先在室内先做热身运动。

2022-01-25 15:20

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