140斤怎么减肥到120_好在医生

140斤怎么减肥到120
范愈燕

范愈燕

主任医师 | 首都医科大学附属北京天坛医院     中医科

三级甲等

140斤减肥到120斤可以通过调整饮食、体育锻炼、良好的生活习惯等来改善。

1、调整饮食:需要做到少吃高热量、高脂肪的食物,以粗粮为主食,比如燕麦、小米等,由于粗粮中含有大量的膳食纤维,容易让人产生饱腹感,能起到抑制食欲的作用,配合一些新鲜的蔬菜水果如黄瓜、西红柿、苹果等,其中含有大量的维生素、纤维素,能抑制人体内脂肪的增生,对减肥可以起到一定的效果。

2、体育锻炼:可以进行一些有氧类运动,如蹬单车或游泳、慢跑等,因为运动可以增加身体的新陈代谢,会消耗体内大量的能量,当摄入量被消耗掉后,体内的肌肉就会开始消耗体内储存能量的脂肪,长期坚持下去,就可以达到减肥的效果。

3、良好的生活习惯:在日常生活中要做到规律作息,避免不熬夜,对减肥也是有一定帮助的。

在进行减肥时,一定要选择正确合理的减肥方式,以免对身体造成一些伤害。

2021-12-20 14:47

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