偏瘦体重轻怎么办

沈永华

副主任医师 | 南京鼓楼医院消化内科

三级甲等

偏瘦体重轻一般可以通过增加热量摄入、合理安排进餐次数、进行力量训练、保证充足睡眠、调整心态等方法改善，如果出现了异常，建议及时就医。

1、增加热量摄入：增加碳水化合物的摄入，像全麦面包、燕麦片、米饭等，这些食物能提供大量的能量。

2、合理安排进餐次数：可以少食多餐，建议在正常的三餐之间加补餐，如可以在早餐无午餐之间、午餐和晚餐之间分别加餐，有利于营养的补充和吸收。

3、进行力量训练：根据自己身体情况选择合适的力量训练，如深蹲、卧推、哑铃肩推等，可以为整体的健康状况增加力量，减少肌肉的流失。

4、保证充足睡眠：每天保证7~9小时的高质量睡眠，能够为身体提供足够的时间来恢复体力和促进肌肉生长。此外，良好的睡眠还一般可以调节食欲，避免因睡眠不足而导致的食欲下降。

5、调整心态：平时应保持积极的心态对于增重也很重要。压力和焦虑可能会影响食欲和身体的新陈代谢。一般可以通过听音乐、阅读、冥想等方式来缓解压力，使自己处于放松的状态。

增重过程中，要注意食物的营养均衡，避免只增加单一营养素的摄入，防止出现营养过剩或营养不均衡的情况。

2025-03-12 17:41

偏瘦体重轻怎么办_好在医生