神经紧张怎么放松_好在医生

神经紧张怎么放松
万经海

万经海

主任医师 | 中国医学科学院肿瘤医院     神经外科

三级甲等

神经紧张一般可以通过运动、深呼吸、冥想与正念训练、按摩、保持充足睡眠等方式放松,如果还伴有其他不适症状,建议及时就医。

1、运动:运动可以促进血液循环,释放内啡肽等神经递质,有助于缓解紧张情绪,可以进行慢跑、游泳、瑜伽等,每周坚持150分钟。

2、深呼吸:深呼吸有助于刺激迷走神经,降低交感神经的兴奋度,从而缓解紧张情绪。可以吸气4秒,屏息7秒,呼气8秒,每日进行3~4次。

3、冥想与正念训练:冥想和正念训练可以帮助集中注意力,减少焦虑感,放松身心,可以每天见效15~20分钟。

4、按摩:用手指尖用力按摩前额和后脖颈处,有规则地向同一方向旋转,可以促进局部血液循环,缓解肌肉紧张,从而放松神经。

5、保持充足睡眠:良好的睡眠有助于恢复身体机能和情绪稳定,缓解神经紧张,建议每天保证7~8小时的充足睡眠。

平时要学会正确面对情绪和压力,避免长期处于负面状态,做自己感兴趣的事情,如画画、跳舞等,有助于改善情绪。

2025-03-12 17:41

推荐科普

/ popular science