全身神经紧张怎么放松

万经海

主任医师 | 中国医学科学院肿瘤医院神经外科

三级甲等

全身神经紧张一般可以通过深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛、听音乐放松、运动等方式放松，若全身神经紧张的情况持续较长，严重影响到日常生活，建议及时就医。

1、深呼吸：找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，慢慢地用鼻子吸气，感觉气息充满整个腹部，持续3~5秒，然后用嘴巴缓缓呼气。

2、冥想：冥想可以帮助集中注意力，排除杂念，减少外界因素和内心思绪对神经的刺激，坐在舒适的垫子上，轻轻闭上眼睛，专注于自己的呼吸或者选择一个简单的意象。

3、渐进性肌肉松弛：先从脚部开始，用力绷紧脚部的肌肉几秒钟，感受肌肉的紧张，然后突然放松，体会肌肉松弛下来的感觉，停留片刻后再进行小腿、大腿、臀部、腹部等部位肌肉的依次紧绷和放松，能够帮助身体逐渐摆脱紧张的肌肉状态，进而缓解神经的紧张感。

4、听音乐放松：选择节奏舒缓、旋律优美的轻音乐，让自己沉浸在音乐营造的轻松氛围中，能够对大脑的神经活动产生影响，刺激大脑分泌内啡肽等让人感觉愉悦、放松的神经递质，改变情绪状态。

5、运动：可以选择慢跑、瑜伽、太极拳等有氧运动，适当运动能够促使身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质有助于改善情绪，让人产生愉悦感和放松感。

建议平时合理安排工作和生活，避免任务堆积、过度劳累，制定合理的计划，减少因压力过大导致的神经紧张情况。

2025-03-12 17:41

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