皮肤松弛该怎么办

王晓彦

主任医师 | 首都医科大学附属北京天坛医院皮肤科

三级甲等

皮肤松弛可能是年龄增长、营养不良、过度减肥、紫外线照射、缺乏运动等原因引起，可以通过使用护肤品、调整饮食、正确减肥、运动等方法改善。当出现不适症状时，要及时就医。

1、年龄增长：随着年龄的增加，身体的新陈代谢逐渐减缓，皮肤细胞的更新速度变慢，胶原蛋白和弹力纤维的合成减少，皮肤的弹性和紧致度下降，从而导致皮肤松弛。可使用含有视黄醇、胜肽等成分的护肤品，刺激胶原蛋白生成。

2、营养不良：当身体缺乏蛋白质、维生素C、E等必要的营养素时，会影响皮肤的正常结构和功能，也会加速皮肤老化，使皮肤松弛。需要保证饮食均衡，多摄入富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，以及新鲜的蔬菜水果，补充维生素和矿物质。

3、过度减肥：快速减肥时，身体脂肪大量减少，而皮肤的收缩速度跟不上脂肪减少的速度，导致皮肤失去脂肪的支撑而变得松弛。减肥要循序渐进，避免过度节食。在减肥过程中，增加富含胶原蛋白食物的摄入，同时进行适量的力量训练，如举重、俯卧撑等，帮助增加肌肉量，支撑皮肤。

4、紫外线照射：长期暴露在紫外线下，紫外线会损伤皮肤中的胶原蛋白和弹性纤维，使皮肤的弹性降低，变得松弛，还会引发皮肤皱纹、色斑等问题。要做好防晒措施，外出时涂抹防晒霜，戴帽子、太阳镜、遮阳伞等。也可以使用具有修复功能的护肤品，帮助修复紫外线损伤的皮肤。

5、缺乏运动：长期缺乏运动，身体的血液循环和新陈代谢会受到影响，皮肤细胞得不到足够的营养和氧气供应，肌肉也会逐渐萎缩，无法有效地支撑皮肤，从而导致皮肤松弛。建议定期进行适量的运动，如跑步、游泳、瑜伽、普拉提等，帮助缓解。

生活中还要保持轻松愉悦的心情，避免过度焦虑和紧张，定期去医院进行体检，及时发现和处理可能影响皮肤健康的问题。

2025-01-24 15:08

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