怎么样度过更年期

何好臣

副主任医师 | 中国中医科学院西苑医院综合科

三级甲等

更年期综合征即围绝经期综合征。帮助度过围绝经期综合征的方法包括健康饮食、适度运动、心理调适、医疗干预、定期检查等。如果身体出现不适症状，建议及时就医治疗。

1、健康饮食：保证足够的钙摄入，围绝经期女性骨质流失加快，多食用牛奶、酸奶、菠菜、西蓝花、杏仁等富含钙的食物，同时，摄入富含维生素D的食物如深海鱼、蛋黄等或适当晒太阳以促进钙的吸收。

2、适度运动：进行规律的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车或有氧舞蹈等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，每次运动持续30-60分钟。

3、心理调适：培养兴趣爱好，如绘画、书法、音乐、园艺等，将注意力从身体的不适和情绪的困扰中转移出来，丰富生活内容，保持积极乐观的心态，也可以参加社交活动，扩大社交圈子，获得更多的情感支持。

4、医疗干预：如果症状严重，可在医生的指导下进行激素替代疗法，对于有完整子宫的女性，需采用雌激素和孕激素联合治疗；对于已切除子宫的女性，可单独使用雌激素。

5、定期检查：定期进行全面的身体检查，包括妇科检查、乳腺检查、血压、血糖、血脂、骨密度等项目。

咖啡、茶中含有的咖啡因可能会影响睡眠质量，导致失眠或睡眠浅，在下午和晚上，应减少咖啡因的摄入。

2024-12-27 16:27

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