缓解更年期症状应该怎么做

何好臣

副主任医师 | 中国中医科学院西苑医院综合科

三级甲等

更年期综合征即围绝经期综合征。缓解围绝经期综合征症状的方法包括健康饮食、适度运动、心理调节、补充营养素、中医药调理等。如果情绪问题严重影响到日常生活且无法自行缓解，应及时就医。

1、健康饮食：增加富含植物雌激素的食物摄入，如大豆及其制品，具有弱雌激素活性，可以在一定程度上缓解围绝经期雌激素水平下降引起的症状，如潮热、盗汗等。

2、适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车等，可以促进血液循环，增强心肺功能，有助于缓解潮热、改善睡眠质量和情绪状态。

3、心理调节：围绝经期综合征女性常出现情绪波动，如焦虑、抑郁、烦躁等，要学会正视自己的情绪变化，可以通过冥想、深呼吸等放松技巧来减轻压力和焦虑情绪。

4、补充营养素：根据医生的建议补充钙剂和维生素D，钙是骨骼的主要成分，维生素D能促进钙的吸收，两者协同作用有助于维持骨骼健康。

5、中医药调理：中医可根据围绝经期女性的不同症状和体质进行辨证论治，对于肾阴虚者，常用六味地黄丸滋阴补肾的方剂；对于肾阳虚者，右归丸方剂可能会有帮助，建议遵医嘱用药。

围绝经期综合征患者要定期进行妇科检查、乳腺检查、血压、血糖、血脂等相关检查，以监测可能出现的风险。

2024-12-27 16:27

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