在更年期平时要注意什么

何好臣

副主任医师 | 中国中医科学院西苑医院综合科

三级甲等

更年期通常是指围绝经期综合征，在围绝经期综合征期间应注意心理健康、饮食调整、运动和体重管理、骨质健康、定期体检等。当围绝经期综合征症状严重时，应及时就医并在医生的指导下进行治疗。

1、心理健康：围绝经期综合征患者容易出现情绪波动、焦虑、抑郁等心理问题。可以通过听音乐、冥想、深呼吸等方式来缓解压力和改善心情。

2、饮食调整：应注意饮食的清淡与均衡，增加蔬菜、水果和全谷类食物的摄入，可以多吃西兰花、苹果、燕麦等食物，减少盐、糖和油脂的摄入量，比如腊肉、糖果、肥肉等，同时，适当多吃大豆、豆腐等，以补充大豆异黄酮，有助于改善激素水平。

3、运动和体重管理：围绝经期综合征患者新陈代谢减缓，容易出现体重增加。因此，应进行适当的运动，如跑步、游泳、跳绳等，以提高新陈代谢和控制体重。

4、骨质健康：围绝经期综合征患者雌激素水平下降，骨质疏松风险增加。可在医生指导下补充钙剂，增加体内的钙含量，以维持骨骼健康。

5、定期体检：应定期进行体检，包括乳房自查、妇科检查等，以便及时发现并处理潜在的健康问题。

围绝经期综合征患者应从思想上解除不必要的顾虑，调整好心态，保持心理平衡，乐观面对更年期带来的变化。

2024-12-27 16:27

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