更年期人应该怎么调养

何好臣

副主任医师 | 中国中医科学院西苑医院综合科

三级甲等

更年期通常情况指围绝经期综合征，围绝经期综合征人应该通过饮食调养、情绪管理、运动调养、睡眠调节、中医调养等方法调养，如出现身体不适症状，建议及时就医。

1、饮食调养：减少高脂肪、高糖食物的摄入。避免油炸食品，如炸鸡、薯条等，以及过多的甜食，如蛋糕、糖果等，这些食物容易导致体重增加，加重围绝经期的不适症状，而且可能会增加患心血管疾病的风险。

2、情绪管理：当出现情绪不稳定时，采用合适的方法来调节，例如，通过深呼吸来放松自己，每次缓慢地吸气5-10秒，然后再缓慢地呼气5-10秒，重复几次，能有效缓解紧张情绪。

3、运动调养：进行简单的力量训练，如使用哑铃进行手臂力量练习，或者进行平板支撑来锻炼腹部和手臂力量，这些训练可以增强肌肉量，提高基础代谢率，预防骨质疏松，同时还能改善身体的体态。

4、睡眠调节：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，晚上10点半上床睡觉，早上6点半起床。睡前避免使用电子设备，可以在睡前半小时喝一杯温牛奶，有助于放松身心，促进睡眠。

5、中医调养：根据个体的体质和症状，可在中医师的指导下服用中药，对于肾阴虚的患者，可能会使用六味地黄丸、知柏地黄丸等中药来滋阴补肾。这些中药可以调节身体的阴阳平衡，缓解潮热、盗汗等症状。

在日常生活中，要注意定期进行体检，包括妇科检查、骨密度检查等，以便及时发现和处理可能出现的健康问题。

2024-12-27 16:27

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