更年期的人怎么样进行饮食调理

何好臣

副主任医师 | 中国中医科学院西苑医院综合科

三级甲等

更年期一般是指围绝经期综合征，围绝经期综合征的人可通过均衡摄入各类营养素、补充钙质和维生素D、增加抗氧化物质的摄入、注意水分的补充、采用食疗方法等方法进行饮食调理，如出现身体不适症状，要及时就医。

1、均衡摄入各类营养素：确保饮食中包含足够的蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类及奶类等，以维持身体的基本功能和修复需要。

2、补充钙质和维生素D：多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品、海产品等，以预防骨质疏松，补充维生素D，可以通过晒太阳或食用富含维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄等来实现，以促进钙的吸收。

3、增加抗氧化物质的摄入：多吃富含抗氧化物质的食物，如苹果、菠菜、胡萝卜、坚果等，以抵抗自由基的损害，保护细胞健康。

4、注意水分的补充：保持充足的水分摄入，每天至少喝8杯水，以促进体内代谢废物的排出，维持身体的正常功能。

5、采用食疗方法：针对围绝经期综合征的不同症状，可以采用一些食疗方法。例如，对于潮热、出汗等症状，可以适量食用莲子百合粥、甘麦饮等具有清热养阴功效的食物，对于心悸、失眠等症状，可以食用合欢花粥、枣仁粥等具有安神助眠功效的食物。

平时应进行适量的有氧运动，如散步、瑜伽等，有助于改善身体状况，缓解压力。

2024-12-27 16:27

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