更年期在日常吃东西注意什么

何好臣

副主任医师 | 中国中医科学院西苑医院综合科

三级甲等

更年期通常情况下是指围绝经期综合征，围绝经期综合征的患者在日常吃东西要注意确保能量供应充足、保证蛋白质摄入量、合理控制脂肪摄入、重视钙与维生素D的补充、增加膳食纤维的摄入等事项，如果出现不适症状，建议及时就医。

1、确保能量供应充足：应适量摄取富含碳水化合物的食物，如面粉、小米、水果以及薯类，能够为身体提供必要的能量。

2、保障蛋白质摄入量：蛋白质是构成身体细胞的基本元素，要摄取足够的高质量蛋白质，如豆类、瘦肉、鱼类、蛋类及奶类等，以保持身体的健康状态。

3、合理控制脂肪摄入：过多的脂肪摄入可能对健康产生不利影响，应适量控制脂肪的摄入，特别是要减少饱和脂肪酸的摄入，以避免潜在的健康风险。

4、重视钙与维生素D的补充：应多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、虾皮汤、骨头汤及鱼类等，或者考虑服用相应的补充剂，以维护骨骼健康。

5、增加膳食纤维的摄入：膳食纤维有助于促进肠道蠕动，应多吃富含膳食纤维的食物，如芹菜、苹果、燕麦等，预防便秘。

平时要进行适量的体育锻炼，如散步、瑜伽等，不仅能够改善身体状况，还能有效缓解压力，提升生活质量。

2024-12-27 16:27

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