更年期综合征适合吃什么_好在医生

更年期综合征适合吃什么
何好臣

何好臣

副主任医师 | 中国中医科学院西苑医院     综合科

三级甲等

更年期一般是指围绝经期综合征,围绝经期综合征的女性比较适合吃豆制品、鱼类、蔬菜、水果、全谷类等食物,如果出现身体不适,建议及时就医。

1、豆制品:大豆及其制品富含大豆异黄酮,一种植物雌激素,有助于缓解围绝经期综合征导致的雌激素水平下降而引发的不适症状,如潮热、盗汗等症状。

2、鱼类:鱼类富含优质蛋白质及钙质,且所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,有助于保护脑血管,促进大脑细胞活动,改善记忆力。

3、蔬菜:蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维,有助于改善围绝经期综合征女性的新陈代谢和消化功能,缓解精神紧张。

4、水果:水果富含维生素C、抗氧化剂和膳食纤维,有助于增强免疫力,改善皮肤状况,预防便秘,并有助于调节情绪。

5、全谷类:全谷类如燕麦、糙米等富含B族维生素、矿物质和膳食纤维,有助于提高人体的新陈代谢,具有一定的舒缓作用,有助于缓解围绝经期综合征症状。

建议每天进行适量的有氧运动,如散步、瑜伽等,适当的运动有助于改善血液循环,增强身体素质,缓解压力。

2024-12-27 16:27

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