神经衰弱怎么办

黄世昌

副主任医师 | 北京大学第一医院神经内科

三级甲等

神经衰弱通常可以通过规律作息、心理调节、运动锻炼、饮食调理、药物治疗等方法来改善。如果神经衰弱症状严重，建议及时就医。

1、规律作息：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，例如，晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床。避免熬夜和白天过长时间的午睡，养成良好的睡眠习惯。

2、心理调节：学会放松自己，减轻压力，可以通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式来缓解紧张情绪，比如，每天花15分钟进行深呼吸练习，专注于自己的呼吸，排除杂念，放松身心。

3、运动锻炼：适当的运动可以促进身体的血液循环，释放内啡肽等神经递质，改善心情，可以选择一种适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳等。每周进行至少3次运动，每次运动30分钟以上。

4、饮食调理：减少咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮料摄入，多吃富含维生素B、钙、镁等营养物质的食物，如全麦面包、牛奶、香蕉、坚果等，这些食物有助于稳定神经系统。

5、药物治疗：在医生的指导下，可以服用谷维素片、维生素B1片、安神补脑液等药物。谷维素片可以调节植物神经功能；维生素B1片有助于维持神经系统的正常功能；安神补脑液具有生精补髓、益气养血、强脑安神的作用。

在生活中，应注意避免长时间使用电子设备，尤其是在睡前。

2024-12-27 16:27

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