失眠严重如何缓解

黄世昌

副主任医师 | 北京大学第一医院神经内科

三级甲等

失眠严重通常可以通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理调节、药物治疗、中医治疗等方式缓解。如果失眠严重影响到生活质量和身心健康，应及时就医。

1、调整生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，避免晚上摄入咖啡因和大量液体，减少夜尿次数，适当进行体育锻炼，但不要在临近睡觉时间进行剧烈运动。

2、改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头，创造有利于睡眠的环境。

3、心理调节：通过放松训练、冥想、深呼吸等方法缓解压力和焦虑，帮助入睡，如果心理问题较为严重，可以寻求心理咨询师的帮助。

4、药物治疗：常见的药物有佐匹克隆片、艾司唑仑片等，但需在医生指导下使用，避免长期依赖。

5、中医治疗：如针灸、推拿、中药调理等，也可以遵医嘱服用安神补脑液、百乐眠胶囊等中成药辅助睡眠。

平时需要保持良好的心态，不要过分关注失眠问题，坚持健康的生活方式，长期改善睡眠质量。

2024-12-27 16:27

失眠严重如何缓解_好在医生