晚上睡不着该怎么办

黄世昌

副主任医师 | 北京大学第一医院神经内科

三级甲等

晚上睡不着可能是睡眠环境不佳、生活习惯不当、焦虑情绪、咖啡因敏感、睡眠呼吸暂停综合征等原因导致的，可通过一般治疗、心理治疗、药物治疗、物理治疗等方法进行改善。建议及时就医，选择合适的改善方式。

1、睡眠环境不佳：噪音、光线过强或温度不适宜等，都会影响睡眠质量，因为不良环境会干扰大脑进入深度睡眠状态。应调整睡眠环境，保持安静、舒适和适宜的温度。

2、生活习惯不当：睡前过度使用电子设备、饮食过饱或饮用刺激性饮料等，可能会干扰正常的生物钟和睡眠节律，导致失眠。应改善生活习惯，避免睡前刺激，保持规律的作息时间。

3、焦虑情绪：焦虑、紧张等情绪问题会激活大脑的应激反应，使大脑处于兴奋状态。可通过放松训练、冥想等心理治疗方式进行缓解，必要时遵医嘱服用盐酸丁螺环酮片、地西泮片等药物治疗。

4、咖啡因敏感：对咖啡因敏感的人，饮用咖啡、茶等含咖啡因的饮料后，会刺激中枢神经系统，提高警觉性，导致失眠。应避免饮用含咖啡因的饮料，尤其是在睡前。

5、睡眠呼吸暂停综合征：睡眠中呼吸暂停或浅呼吸，会导致血氧饱和度下降，影响大脑功能，使睡眠质量下降，出现失眠。可在医生指导下通过持续正压通气、口腔矫治器等方法进行治疗。

睡前可以听一些轻音乐，或者阅读，有利于促进睡眠。

2024-12-27 16:27

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