练内收肌对男性有什么好处

李宏

副主任医师 | 北京大学第一医院骨科

三级甲等

练内收肌对男性一般有缓解肌肉疲劳、增强运动效能、稳固骨盆架构、提升性能力、改善身体姿态等好处。

1、缓解肌肉疲劳：对于长期伏案工作或久站的男性，内收肌容易紧张疲劳，锻炼内收肌可促进其血液循环，放松肌肉纤维，缓解因肌肉紧张导致的酸痛不适，恢复肌肉弹性，增强肌肉的耐力与持久力。

2、增强运动效能：内收肌有力能在如篮球中的横向移动、网球的侧向击球等运动中，为下肢提供稳定支撑，使动作敏捷流畅，降低受伤几率，提升竞技水平。

3、稳固骨盆架构：内收肌可以参与维持骨盆的正常位置与平衡，在日常行走、上下楼梯时，能协同其他肌群稳定骨盆，预防骨盆倾斜、错位等问题，保障脊柱健康，减少因骨盆不稳引发的腰部疼痛等不适。

4、提升性能力：性生活中涉及到下肢及骨盆的运动，强壮的内收肌可以增强性活动中的耐力与控制能力，促进血液循环至生殖器官，从而可以在一定程度上提升性能力。

5、改善身体姿态：内收肌与大腿其他肌群协同作用，可有效纠正因不良习惯或肌肉失衡导致的腿部姿势异常，如X型腿、O型腿等，使双腿线条更笔直美观，提升整体形象气质。

锻炼内收肌要注重循序渐进，初期避免过度负荷。训练前充分热身，如慢跑、活动关节等。训练时保持正确姿势，集中注意力感受内收肌发力。若出现疼痛或不适，应立即停止并就医。

2024-12-19 17:39

练内收肌对男性有什么好处_好在医生