如何改善心脏不好者的睡眠质量

王欣

副主任医师 | 中国中医科学院西苑医院心血管科

三级甲等

一般可以通过优化睡眠环境、调整生活作息、心理调适与放松、适当运动锻炼、积极治疗等方式改善心脏不好者的睡眠质量。

1、优化睡眠环境：保持卧室安静、黑暗且温度适宜，可使用遮光窗帘和耳塞减少外界干扰。选择舒适的床垫和枕头，如记忆棉床垫能贴合身体曲线，减轻身体压力点，有助于放松身心，促进睡眠。

2、调整生活作息：建立规律的睡眠时间表，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，睡前1-2小时避免使用电子设备，可改为阅读纸质书籍或听舒缓音乐等方式，来放松大脑。

3、心理调适与放松：心脏不好者常因担心病情而焦虑，影响睡眠。可尝试深呼吸练习，平躺在床上，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后缓慢呼气，重复5-10分钟，以平静心情。

4、适当运动锻炼：选择适合自己的低强度运动，如散步、太极拳等。每天坚持30分钟左右的散步，可促进血液循环，增强心脏功能，同时有助于缓解压力和疲劳，提高睡眠质量。

5、积极治疗：若患者心脏不好的情况比较严重，可以遵医嘱应用硝苯地平缓释片、酒石酸美托洛尔片、佐匹克隆片等药物进行治疗，可以缓解心脏不适，帮助改善睡眠。

心脏不好者改善睡眠质量过程中，要密切关注自身身体反应。若睡眠问题持续不改善或出现心悸、胸闷等加重症状，应及时就医。

2024-12-10 15:26

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