女人如何延缓卵巢衰老

赵晓东

主任医师 | 北京医院妇产科

三级甲等

女人一般可以通过适当运动、心理调节、合理膳食、规律作息、补充激素等方式延缓卵巢衰老。

1、适当运动：每天可以进行30分钟左右的运动锻炼，比如慢跑、瑜伽等，能促进血液循环，使卵巢获得更多营养和氧气，维持正常功能，延缓衰老。

2、心理调节：每天可以抽出20分钟左右的时间，通过听音乐、冥想、与家人和朋友聊天等方式来放松身心，有助于调节体内激素分泌，有利于卵巢健康。

3、合理膳食：多摄入富含维生素C、维生素E和胡萝卜素的食物，如橙子、坚果、胡萝卜等，清除自由基，减少其对卵巢细胞的损伤。同时增加富含蛋白质食物摄入，如豆类、鱼虾等，为卵巢提供营养支持。

4、规律作息：建议每天晚上10点左右准时入睡，不可以熬夜，可以使卵巢得到充分休息，在一定程度上延缓卵巢衰老。

5、补充激素：若体内存在激素缺乏情况，可以遵医嘱服用戊酸雌二醇片、地屈孕酮片、黄体酮胶囊等药物进行治疗，可调节内分泌，改善卵巢功能，缓解因激素不足导致的衰老迹象。

在补充激素时，必须严格遵循医生的建议，定期检查激素水平和卵巢功能。如果出现月经紊乱等异常情况，应及时就医。

2024-12-10 11:02

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