斜方肌越来越大怎么回事

李宏

副主任医师 | 北京大学第一医院骨科

三级甲等

斜方肌越来越大一般是遗传因素、不良姿势、过度锻炼、肥胖、颈椎病等原因所致。

1、遗传因素：如果父母一方或双方出现斜方肌体积较大，有可能会通过遗传的方式传给下一代，进而导致后代斜方肌相对发达，越来越大。建议积极进行颈肩部位运动锻炼，以促进局部血液循环，辅助改善斜方肌体积增大现象。

2、不良姿势：长期保持不良姿势，如低头看手机、弯腰驼背、伏案工作等，通常会使斜方肌持续处于紧张收缩状态，使其体积逐渐增大。建议及时纠正不良生活习惯，无论是坐着还是站着都保持挺胸抬头，合理的姿势有利于斜方肌恢复。

3、过度锻炼：在健身训练中，如果过度专注于斜方肌的训练动作，如频繁进行大重量耸肩练习，且训练量和强度超出身体正常适应范围，容易促使斜方肌细胞不断合成新的肌丝，从而使斜方肌体积增大。建议根据个人的实际情况，适当的降低锻炼频率以及锻炼时间，以加速斜方肌体积缩小。

4、肥胖：身体肥胖时，整体体重增加，肩部需要承受更大的负荷来支撑身体，而斜方肌作为肩部重要的肌肉群，通常会在长期的超重压力下适应性地变得更强壮，以更好地承担起这部分额外的重量，进而导致其体积逐渐增大。建议保持清淡易消化的饮食原则、坚持进行运动锻炼等，以减轻体重，改善斜方肌体积增大。

5、颈椎病：患有颈椎病时，由于颈椎的病变，颈部肌肉包括斜方肌一般会本能地紧张起来，试图稳定颈椎关节，长期处于这种紧张状态，斜方肌会不断收缩，肌肉纤维会变粗，以增强对颈椎的支撑和保护作用，从而出现越来越大的现象。可以在医生操作下通过颈椎牵引手术、椎板成形术等手术方式治疗，通常能恢复颈椎的正常生理结构，改善临床症状。

如果出现斜方肌异常，建议立刻就医，若是疾病因素引起的，除了需要积极治疗以外，还需要定期复查，以便检测病情变化。

2024-12-06 15:41

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