产后怎样减掉腹部赘肉

赵晓东

主任医师 | 北京医院妇产科

三级甲等

产后一般可以通过调整饮食、腹部运动、腹部按摩、母乳喂养、使用收腹带等方法减掉腹部赘肉，如果产后出现不适的情况，建议及时就医。

1、调整饮食：产后不应过度节食，但要注重饮食结构的调整，增加蔬菜和水果的摄入，例如每餐保证有大量的绿叶蔬菜，像菠菜、西蓝花等，减少高热量、高脂肪食物的摄取，如油炸食品、蛋糕等，控制碳水化合物的量，选择高纤维的粗粮，如燕麦、糙米等替代部分精制米面，这样既能保证营养供给，又有助于减少热量摄入，从而减少腹部脂肪堆积。

2、腹部运动：产后身体恢复一定程度后，可以进行一些针对腹部的简单运动，比如仰卧屈膝收腹，平躺在床上，双腿屈膝，双手抱头，慢慢将上半身抬起，感受腹部肌肉的收缩，每天进行3组，每组10-15次，这种运动可以有效锻炼腹部肌肉，增强腹部肌肉力量，有助于紧致腹部皮肤，减少赘肉。

3、腹部按摩：用手掌顺时针轻轻按摩腹部，每次按摩10-15分钟，按摩可以促进腹部血液循环，增强肠胃蠕动，帮助排出体内废物，例如在睡前进行按摩，放松身心的同时有助于减少腹部赘肉。

4、母乳喂养：母乳喂养不仅对宝宝的成长有益，对于妈妈来说也是消耗热量的好方法，在哺乳过程中，身体会消耗大量的能量来产生乳汁，这有助于燃烧体内脂肪，包括腹部的赘肉。

5、使用收腹带：选择合适的收腹带，在产后适当使用，收腹带可以对腹部起到一定的支撑和压迫作用，帮助腹部肌肉恢复，减少腹部松弛，但要注意使用时间不宜过长，避免影响血液循环。

在日常生活中，要注意避免弯腰驼背的姿势，保持挺胸收腹的体态，这有助于腹部肌肉保持紧张状态，促进腹部赘肉的减少。

2024-12-03 10:41

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