产后怎么减肥才能坚持住啊

赵晓东

主任医师 | 北京医院妇产科

三级甲等

产后一般可以通过合理饮食、适量运动、保持水分、充足睡眠、艾灸等方法减肥，如果出现不适症状，应及时就医。

1、合理饮食：尽量选择西蓝花、猕猴桃、燕麦、鱼肉、牛奶等低热量、高营养的食物，并且要控制饮食量，可以将一日三餐分为五到六餐，每餐吃到七八分饱，能够消耗热量，达到减肥的目的。

2、适量运动：可以进行产后瑜伽、散步等运动，每周进行3~4次，每次运动30~60分钟，运动能够加速身体的新陈代谢，消耗多余的热量和脂肪，同时增强肌肉力量和耐力，改善身体形态。

3、保持水分：产后妈妈应保持充足的水分摄入，每天至少喝8杯水，喝水有助于代谢废物、促进排泄，保持身体的新陈代谢正常运转。

4、充足睡眠：每天至少保持8小时的睡眠时间，良好的睡眠有助于调节身体的内分泌系统，减少压力激素的分泌，从而降低食欲和脂肪堆积的风险。

5、艾灸：可在医生的操作下对中脘穴、关元穴、气海穴、足三里穴等穴位进行艾灸，能够调节身体的气血运行和新陈代谢，有助于减肥。

建议开始减肥前，先咨询医生的意见，确保减肥方法适合自己的身体状况。

2024-12-03 10:41

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