间歇性失眠怎么办才好_好在医生

间歇性失眠怎么办才好
李宏升

李宏升

主治医师 | 中国医科大学附属盛京医院     中医科

三级甲等

治疗间歇性失眠的方法通常包括调整作息习惯、改善睡眠环境、饮食调理、心理调节、药物治疗等,如果间歇性失眠症状持续不减或者加重,应及时就医。

1、调整作息习惯:如果失眠是由熬夜、不规律作息等引起,患者应养成规律的工作和休息习惯,避免熬夜,以便从根本上解决间歇性失眠的问题,建议睡眠时间晚上10点前至早上6点,中午可小睡一刻钟到半小时。

2、改善睡眠环境:卧室光线要柔和,且温度不宜过高,每天睡前坚持用热水泡脚,也可以放一些舒缓的音乐,有助于放松心情,促进睡眠。

3、饮食调理:建议饮食清淡,富含蛋白质和维生素,比如适当吃水果和蔬菜,睡前可以喝一杯温热的牛奶,有安神的作用。

4、心理调节:如果患者是因为情绪焦虑、紧张等原因导致的失眠,应从自身进行调整,保持心情放松,可以采取心理治疗,心理行为治疗对于成年人的原发性失眠和继发性失眠都非常有效,通常包括睡眠的卫生健康教育、刺激控制疗法、睡眠限制疗法、认知治疗和松弛治疗等。

5、药物治疗:如果患者失眠程度比较重,可以按需服用地西泮片、右佐匹克隆片来改善睡眠,但需注意,药物应在医生指导下使用,避免滥用。

日常生活中失眠患者可适当进行运动锻炼,如气功、太极拳等强调脑力锻炼的运动,有助于提高神经调节能力,促进病情好转,但需注意避免在睡前进行剧烈运动。

2024-12-03 10:41

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