清宿便的方法有哪些

尚占民

主任医师 | 首都医科大学附属北京朝阳医院消化内科

三级甲等

清宿便的方法通常有增加膳食纤维摄入量、充足饮水、适度运动、养成良好的排便习惯、腹部按摩等，如果存在异常症状，建议立刻就医。

1、增加膳食纤维摄入量：如果是因膳食纤维摄入不足而引起的肠道内有宿便，需要多吃些高膳食纤维类食物，比如黄瓜、芹菜、香蕉等，膳食纤维能吸收水分，软化大便，促进肠道蠕动，使宿便更容易排出。

2、充足饮水：如果是因水分摄入不足而引起的该现象，建议每天保持1500~2000毫升的饮水量，充足的饮水量能使大便湿润，防止干结，利于肠道推动粪便排出。

3、适度运动：如果是因缺乏运动而引起的宿便堆积，可以选择适合自己的方式运动，比如跑步、跳绳、游泳等，适度进行运动锻炼，通常能够推动粪便在肠道内移动，加速肠道内宿便排出。

4、养成良好的排便习惯：若是因不良排便习惯而引起的宿便，建议每天定时排便，例如早餐后半小时尝试去厕所，即使没有便意也可稍作等待，培养肠道的排便反射。避免长时间蹲厕或在排便时玩手机等，以免分散注意力，影响排便，养成良好的排便习惯有利于清宿便。

5、腹部按摩：如果是因长期久坐所引起的肠道宿便，可以用手指指腹对肚脐部位进行顺时针按摩，每次按摩5~10分钟，以加速肠道蠕动，帮助宿便排出。

清宿便应采用健康、科学的方法，避免过度依赖泻药等刺激性药物，因为盲目用药可能会破坏肠道正常菌群平衡，导致肠道功能紊乱，甚至可能引起药物依赖。

2024-11-26 11:20

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