怎么控制晚上不打呼噜_好在医生

怎么控制晚上不打呼噜
路承

路承

副主任医师 | 首都医科大学附属北京友谊医院     耳鼻咽喉头颈外科

三级甲等

打呼噜是指打鼾,一般可以通过调整睡眠姿势、减轻体重、保持鼻腔通畅、避免饮酒、进行口腔训练等方法控制晚上不打鼾,如果打鼾的情况比较严重,建议去医院治疗。

1、调整睡眠姿势:尽量采取侧卧姿势睡觉,这样有利于气道通畅,尽量不要仰卧。

2、减轻体重:过多的脂肪堆积在颈部,会对气道产生压迫,使气道变窄。通过合理饮食与规律运动相结合的方式减轻体重,减少颈部脂肪,能够有效拓宽气道,降低打鼾的频率与程度。

3、保持鼻腔通畅:睡前使用生理盐水冲洗鼻腔,可清除鼻腔内的分泌物、过敏原等,减轻鼻腔黏膜肿胀,改善鼻腔通气。

4、避免饮酒:酒精容易使喉部肌肉松弛,导致气道更容易塌陷阻塞,晚餐时应避免饮酒,可以减少晚上打鼾的情况。

5、进行口腔训练:可以通过一些口腔肌肉锻炼来增强喉部和口腔肌肉的力量,改善气道的通畅性。每天可以进行数次舌头伸展、顶上颚、鼓腮等动作,每次坚持数分钟,长期坚持能够减少打鼾的发生。

日常生活中,需要保持卧室空气湿润,如果空气比较干燥,可以使用加湿器,对症状改善有帮助。

2024-11-26 11:20

推荐科普

/ popular science