消除焦虑的方法有哪些

白红梅

副主任医师 | 首都医科大学附属北京友谊医院全科

三级甲等

消除焦虑的方法通常有深呼吸训练、冥想放松、社交互动、心理治疗、服用抗焦虑药物等。如果经常出现焦虑情况，需要选择正规医院就诊。

1、深呼吸训练：如果是特定环境下出现的焦虑，比如考试、演讲等，可以通过深呼吸的方法调节呼吸节奏，能够改善身体氧合状态，激活身体的放松反应，从而缓解焦虑。

2、冥想放松：如果在焦虑的同时还伴有注意力无法集中，可以选择冥想放松的方法改善。冥想时需要采取舒适的姿势，闭上眼睛专注于呼吸以及身体感觉，能够使注意力集中，还可以缓解焦虑状态。

3、社交互动：针对工作压力大引起的焦虑情绪，可以多和家人以及朋友进行社交互动，分享自己的感受和烦恼，能获得情感上的支持、理解和共鸣，也可以改善焦虑。

4、心理治疗：如果焦虑已经影响到了正常的生活，可以在医生指导下进行心理治疗，比如支持性心理治疗、认知行为疗法、精神分析疗法等，能够使患者正确认识自身状况，还可以消除焦虑。

5、服用抗焦虑药物：焦虑症状严重时，可能会出现频繁的惊恐发作、严重失眠等情况，此时可以遵医嘱服用地西泮片、盐酸丁螺环酮片、艾司唑仑片等药物治疗，能够解除焦虑症状。

在日常生活中要时刻留意自己的情绪变化，避免长时间处于嘈杂拥挤的环境中。

2024-11-26 11:20

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