晚上吃提子的好处和坏处

何好臣

副主任医师 | 中国中医科学院西苑医院综合科

三级甲等

晚上吃提子的好处通常是补充能量、促进消化、补充维生素C 、补充维生素K、预防便秘等，坏处通常是肥胖、水肿、血糖增高、功能性消化不良、龋病等。

一、好处

1、补充能量：在晚上经过一天的活动后，身体的能量有所消耗，而提子中含有一定的葡萄糖和果糖等，这些糖类能够快速被人体吸收，为身体提供能量，让人感觉更有活力，缓解晚间可能出现的疲劳感。

2、促进消化：晚上消化功能相对白天会有所减弱，而提子甘甜可口，汁水丰富，通常能够刺激味蕾，从而加速消化。

3、补充维生素C：此食物中的维生素C含量比较高，维生素C是一种抗氧化剂，能促进白细胞功能，加速抗体形成，因此可以增强免疫力，帮助身体抵抗疾病。

4、补充维生素K：晚上适量吃提子，其中的维生素K可以参与血液凝固，该物质也可以调节骨基质和促进骨组织钙化，因此，对于骨骼健康和血液凝固等方面有着重要的作用。

5、预防便秘：晚上胃肠道消化功能会比较弱，容易引起便秘，而适量吃提子，其中的膳食纤维可以促进胃肠道蠕动，有利于肠道内宿便排出，因此可以预防便秘。

二、坏处

1、肥胖：晚上人体的活动量通常较少，能量消耗低，提子是一种高热量的水果，大量食用提子后，身体无法及时消耗这些热量，多余的热量可能会转化为脂肪堆积在体内，引起肥胖。

2、水肿：提子中含有一定量的水分和钠元素，在晚上，人体的新陈代谢变慢，肾脏的排水功能也相对减弱，如果食用过多提子，可能会导致体内水分和钠元素潴留，引起水肿。

3、血糖增高：提子中的含糖量比较高，如果晚上大量吃，则容易因糖摄入过多而引起血糖增高。

4、功能性消化不良：提子中的营养成分需要在胃肠道内被消化吸收与利用，若晚上过量吃，则容易增加胃肠道负担，引起腹痛、腹胀等功能性消化不良症状。

5、龋病：晚上吃完提子后，如果没有及时清洁口腔，糖分通常会在口腔内残留，口腔中的细菌可能会利用这些糖分进行发酵，产生酸性物质，腐蚀牙齿的珐琅质，导致龋病。

日常生活中，在吃提子的时候建议控制总摄入量，每次摄入量不得超过150克，以免因过量食用引起腹泻、腹痛等不适症状。

2024-11-15 16:16

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