车厘子吃多了有什么好处和坏处

于永超

主治医师 | 中日友好医院营养科

三级甲等

适量吃车厘子一般具有补充营养、抗氧化、改善睡眠、调节血压、美容养颜等好处，但如果过量吃车厘子可能会出现上火、消化不良、血糖升高、过敏反应、中毒风险等坏处。

一、好处

1、补充营养：车厘子富含维生素C、维生素A等多种营养成分，有助于维持身体正常的生理功能，其中维生素C能够提高血浆水平，增强白细胞的吞噬功能，从而达到增强免疫力的作用，维生素A能够维持角膜的营养，还能够增加视紫红质合成，提高感光力，从而达到保护眼睛的作用，这些营养成分能够为身体补充所需的营养。

2、抗氧化：车厘子中含有大量的花青素、类黄酮等抗氧化物质，能够清除体内自由基，减缓细胞老化。

3、改善睡眠：车厘子中含有一种叫做褪黑素的物质，可以调节人体的生物钟，帮助人们改善睡眠质量，对缓解失眠，睡眠质量下降有帮助。

4、调节血压：车厘子中的钾元素参与了神经传导、肌肉收缩和血管张力的调节等生理过程，所以适当补充钾可以帮助维持血压的稳定性。

5、美容养颜：车厘子中的维生素C和花青素等抗氧化物质可以抑制黑色素的形成，减少色斑和皱纹的产生，使皮肤更加光滑细腻。

二、坏处

1、上火：车厘子属于温性水果，吃多了容易上火，出现口腔溃疡、咽喉肿痛、牙龈出血等症状。

2、消化不良：如果过量吃车厘子会增加胃肠道的负担，会影响到胃肠道的正常蠕动功能，容易出现腹胀、腹痛、腹泻等胃肠不适症状。

3、血糖升高：车厘子中含有一定量的糖分，如果吃多了可能会导致血糖升高。

4、过敏反应：有些人可能对车厘子过敏，吃了之后会出现皮疹、瘙痒、呼吸困难等过敏反应。

5、中毒风险：车厘子核中含有一定量的氰甙，如果误食大量车厘子核可能会引起中毒。

车厘子在生长过程中可能会受到农药、灰尘等污染，因此在食用之前要清洗干净，车厘子虽然营养丰富，但也不建议过量食用，每天食用10-20颗车厘子为宜。

2024-11-15 09:34

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