睡前吃葡萄干对身体有什么好处

于永超

主治医师 | 中日友好医院营养科

三级甲等

睡前吃葡萄干对身体的好处通常有改善睡眠质量、舒缓情绪、补充能量、促进消化、保护心血管等。

1、改善睡眠质量：葡萄干中含有一定量的褪黑素，褪黑素是一种由人体脑内松果体腺分泌的胺类激素，能够调节人体的生物钟，帮助身体识别何时该入睡和醒来。睡前吃葡萄干，可以补充褪黑素，使身体更容易进入放松状态，缩短入睡时间，提高睡眠深度，减少夜间醒来的次数。

2、舒缓情绪：葡萄干含有丰富的硼元素，硼可以影响大脑中的神经递质，如血清素的水平，血清素是一种能带来愉悦感和放松感的神经递质，睡前食用葡萄干有助于提高血清素活性，缓解焦虑、紧张等负面情绪。

3、补充能量：葡萄干富含葡萄糖和果糖，这些是人体易于吸收的糖类，经过一天的活动，睡前身体的能量可能有所消耗，适量食用葡萄干可以快速为身体补充能量，避免夜间因能量不足而出现低血糖等情况。

4、促进消化：葡萄干含有膳食纤维，可以吸收水分，在肠道内膨胀，增加粪便体积，促进肠道蠕动，睡前吃一些葡萄干，有助于在睡眠期间推动肠道内食物残渣的移动，预防便秘。

5、保护心血管：睡眠期间人体的新陈代谢依然在进行，血液循环持续为各个器官输送养分，葡萄干中含有的类黄酮、原花青素等抗氧化物质，在此时发挥作用，能够清除血液中不断产生的自由基，降低血脂氧化的程度，使血液中的脂质保持稳定。

睡前吃葡萄干虽然有诸多好处，但要注意适量，同时要注意口腔卫生，吃完后最好刷牙或漱口。日常生活中需要注意均衡饮食，避免过多吃太甜的食物，可以适量吃鸡蛋、牛肉、莴苣等营养价值高的食物。

2024-11-14 18:25

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