男人吃榴莲的好处和坏处

于永超

主治医师 | 中日友好医院营养科

三级甲等

男人吃榴莲的好处通常有增强体力、改善消化功能、维护心血管健康、辅助提高性功能、辅助改善情绪等，如果过量食用可能会引起肥胖、血糖增高、上火、便秘、消化不良等坏处。

一、好处

1、增强体力：榴莲富含碳水化合物，如蔗糖、葡萄糖和果糖等，能为男性快速补充能量。对于从事体力劳动的男性，像建筑工人、物流搬运工等，食用榴莲可以帮助他们在工作中保持充沛的体力，减少疲劳感，维持较高的工作效率。

2、改善消化功能：榴莲含有丰富的膳食纤维，它能促进男性肠道蠕动，使粪便更易排出体外，预防便秘。对于经常应酬、饮食不规律的男性，膳食纤维可以帮助肠道更好地消化吸收食物，减轻肠胃负担，维持肠道的正常生理功能。

3、维护心血管健康：榴莲中的钾元素含量较高，钾对于男性心血管系统有着重要作用。它可以促进钠的排出，有助于调节血压，降低高血压的患病风险。对于男性来说，尤其是那些有高血压家族史或者长期处于高压力工作环境下的人群，适量食用榴莲对心血管健康有益。

4、辅助提高性功能：榴莲含有丰富的锌元素，锌对于男性生殖系统健康至关重要，参与精子的生成、成熟和获能过程，对维持正常的性功能和提高精子质量有积极意义，对于备孕男性来说是一种有益的食物。

5、辅助改善情绪：榴莲含有色氨酸，这种物质在人体内可转化为血清素，血清素是一种能让人产生愉悦感的神经递质。男性在面对工作压力、生活压力时，食用榴莲可在一定程度上改善情绪，缓解焦虑和抑郁情绪，让心情更加舒畅，从而更好地应对生活和工作中的挑战。

二、坏处

1、肥胖：榴莲热量极高，每100克榴莲的热量可达147千卡，如果男性长期大量食用，且缺乏足够的运动来消耗这些热量，就很容易导致体重增加。

2、血糖增高：榴莲的糖分含量很高，主要包括蔗糖、葡萄糖和果糖，大量食用榴莲会使男性血糖迅速升高。

3、上火：榴莲属于热性食物，如果大量摄入则会因体内热血聚集而引起口舌干燥、咽喉肿痛等上火症状。

4、便秘：虽然榴莲含有一定的膳食纤维，但它同时也是一种温热性水果。对于体质偏热的男性，如果食用过多榴莲，可能会导致肠道干燥，反而加重便秘症状。

5、消化不良：榴莲富含脂肪和蛋白质，过量食用会增加肠胃的消化负担。对于肠胃功能较弱的男性，比如老年人或者患有肠胃疾病的人，可能会出现消化不良的症状，如腹胀、腹痛、恶心、呕吐等，影响身体健康和生活质量。

男人每次吃榴莲的量控制在1~2小块，不宜吃过多，平时可以将榴莲与苹果、鱼肉、鸡蛋等食物一起搭配，能够补充充足的营养成分。

2024-11-14 17:02

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