腰果小孩吃了有什么好处

黄东生

主任医师 | 首都医科大学附属北京同仁医院儿科

三级甲等

小孩适量吃腰果一般具有促进大脑发育、补充营养、增强免疫力、改善视力、促进肠道健康等好处。

1、促进大脑发育：腰果富含不饱和脂肪酸，如亚油酸和亚麻酸等，这些脂肪酸是大脑发育所需的重要营养物质。有助于构成大脑细胞膜的结构，提高神经细胞的活性，促进神经递质的传递，从而对小孩的智力发育、认知能力和记忆力的提升都有积极作用。

2、补充营养：腰果含有丰富的蛋白质，蛋白质主要参与构成肌肉、骨骼、内脏等身体组织，对于小孩的身体发育至关重要。同时，腰果中还含有多种维生素和矿物质，如B族维生素、维生素E、镁、钾等，这些营养素能够维持孩子身体正常的生理功能，促进新陈代谢，保障孩子健康成长。

3、增强免疫力：维生素E和锌等营养成分在腰果中含量较为丰富，维生素E是一种强大的抗氧化剂，能够增强机体的免疫细胞活性，提高孩子的抵抗力，帮助孩子抵御各种疾病。锌参与人体多种酶的合成和激活，可以维持免疫系统的正常运作，有助于孩子维持良好的免疫状态，减少生病的几率。

4、改善视力：腰果中的维生素A能够维持眼睛正常的视觉功能，可以保护视力，预防夜盲症、干眼症等眼部疾病。

5、促进肠道健康：腰果中含有一定量的膳食纤维，膳食纤维可以促进肠道蠕动，增加粪便体积，预防和缓解小孩常见的便秘问题。

建议小孩一天吃3-5粒腰果，可以将腰果作为零食单独食用，但为了保证营养均衡，也可以将腰果与其他食物搭配，如加入到酸奶、水果沙拉中，或者与谷类食物一起食用，增加食物的多样性和营养价值。

2024-11-14 14:11

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