纯牛奶喝多了有什么危害吗

于永超

主治医师 | 中日友好医院营养科

三级甲等

纯牛奶喝多了通常会有危害，主要表现为营养过剩、胃肠道不适、增加肾脏负担、促使血脂增高、增加结石出现几率等。

1、营养过剩：纯牛奶含有丰富的营养成分，如蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等，当摄入过多时，会导致热量摄入超标，引起营养过剩，表现为体重增长。

2、胃肠道不适：大量的牛奶进入胃肠道会增加肠胃的消化负担，牛奶中的蛋白质和脂肪需要胃蛋白酶、胰蛋白酶等多种消化酶来分解消化。如果一次性饮用过多纯牛奶，可能会导致消化不良，出现恶心、呕吐、食欲不振等症状。

3、增加肾脏负担：纯牛奶中的蛋白质和矿物质等营养成分需要经过肾脏的滤过和重吸收来代谢。当饮用过量纯牛奶时，肾脏需要处理大量的代谢产物，如尿素、肌酐等，长期摄入过多牛奶会使肾脏长期处于高负荷工作状态，增加肾脏的负担。

4、促使血脂增高：纯牛奶中含有一定量的脂肪，如果过量饮用纯牛奶，尤其是全脂牛奶，会导致脂肪摄入过多，这些多余的脂肪会在体内堆积，使血液中的甘油三酯、胆固醇等血脂成分升高。

5、增加结石出现几率：每100克纯牛奶约含100~120毫克钙，当人体摄入过多的钙，且身体的钙代谢出现异常时，多余的钙可能会在泌尿系统中沉积。如果同时伴有尿液中草酸、尿酸等成分的增加，就容易形成结石。

日常生活中在喝纯牛奶的时候需要掌握好合适的摄入量，每次可以喝100~200毫升，另外，也可以搭配苹果、香蕉、黄瓜等食物，以均衡饮食。

2024-11-13 22:09

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