怀孕初期吃什么坚果好_好在医生

怀孕初期吃什么坚果好
赵晓东

赵晓东

主任医师 | 北京医院     妇产科

三级甲等

怀孕初期一般吃核桃、杏仁、腰果、巴旦木、松子等坚果好。

1、核桃:是一种营养丰富的坚果,富含蛋白质、不饱和脂肪酸,特别是α-亚麻酸。α-亚麻酸在人体内可以转化为DHA,怀孕初期,胎儿的神经系统开始发育,充足的DHA供应有助于胎儿大脑神经元的分化和发育。

2、杏仁:杏仁是优质蛋白质的良好来源,同时,还富含维生素E,维生素E是一种强大的抗氧化剂,能够保护细胞免受自由基的损伤。在怀孕初期,身体代谢加快,产生的自由基增多,维生素E可以帮助孕妇维持细胞的健康,增强身体的抗氧化能力。

3、腰果:腰果富含钙、镁、磷等矿物质,这些矿物质对于胎儿骨骼和牙齿的早期发育非常重要。在怀孕初期,胎儿的骨骼开始初步形成,足够的矿物质供应可以确保骨骼的正常发育,预防胎儿骨骼发育不良等问题。

4、巴旦木:巴旦木是天然叶酸的良好来源,叶酸在怀孕初期尤为重要。在怀孕初期胎儿的神经管开始闭合,充足的叶酸摄入可以有效预防胎儿神经管缺陷,如脊柱裂、无脑儿等严重先天性畸形。

5、松子:怀孕初期肠胃功能可能会受到激素变化的影响而出现紊乱,松子中含有一定量的膳食纤维,这些膳食纤维可以促进孕妇的肠道蠕动,预防便秘,也可以辅助改善消化功能。

怀孕初期在吃坚果时可以搭配鸡蛋、鹌鹑蛋、鱼肉等高蛋白质类食物,以促进母体及胎儿健康,也需要定期去医院产检,以便了解胎儿的生长与发育情况。

2024-11-13 17:39

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