哺乳期可以吃什么海鲜_好在医生

哺乳期可以吃什么海鲜
赵晓东

赵晓东

主任医师 | 北京医院     妇产科

三级甲等

哺乳期通常可以适量吃虾、三文鱼、鳕鱼、牡蛎、蛏子等海鲜,这些海鲜富含营养,有助于乳汁分泌和宝宝的生长发育。

1、虾:虾含有丰富的优质蛋白质,每100克虾肉中蛋白质含量约17克,蛋白质是构成人体细胞和组织的基本成分,有助于哺乳期女性修复身体组织,还能促使乳汁中蛋白质含量增加,满足宝宝生长需求。同时虾富含钙,钙是宝宝骨骼和牙齿发育的关键元素,能通过乳汁为宝宝补钙。

2、三文鱼:三文鱼富含不饱和脂肪酸,这种营养物质对宝宝的大脑和视力发育非常重要,能促进神经细胞的发育和视网膜光感受器的成熟,也有助于降低哺乳期女性血液中的甘油三酯水平。

3、鳕鱼:鳕鱼的蛋白质含量高且容易消化,能减轻哺乳期女性的胃肠道负担。

4、牡蛎:牡蛎是锌含量极高的食物,锌能增强哺乳期妈女性的免疫力,促进伤口愈合。对于宝宝而言,锌参与体内多种酶的合成,可以增强宝宝的食欲,促进消化,促进生长发育。

5、蛏子:蛏子富含碘,碘是合成甲状腺激素的重要原料,哺乳期女性摄入充足的碘,可通过乳汁保证宝宝甲状腺激素的合成,促进宝宝的新陈代谢和体格发育。

吃海鲜时要确保新鲜、卫生,烹饪熟透。哺乳期还需要注意营养均衡,避免挑食偏食,可以多喝一些汤类食物,比如鲫鱼汤、猪蹄汤、蔬菜汤等。

2024-11-13 17:12

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