经常吃脐橙有什么好处和坏处

于永超

主治医师 | 中日友好医院营养科

三级甲等

经常吃脐橙的好处通常是补充维生素C、促进消化、改善心血管健康、保护眼睛健康、促进皮肤健康等，坏处是过敏反应、功能性消化不良、血糖升高、牙齿损伤、胃肠炎等。

一、好处

1、补充维生素C：脐橙是维生素C的优质来源，每100克脐橙中维生素C含量约为33-55毫

克。维生素C是一种强大的抗氧化剂，能够帮助人体清除自由基，减少细胞的氧化损伤。

2、促进消化：脐橙中的果酸，如柠檬酸、苹果酸等，能够刺激胃液分泌，提高胃肠的消化功能。对于食欲不振的人来说，吃脐橙可以起到开胃助消化的作用。

3、改善心血管健康：脐橙中的钾元素含量丰富，每100克脐橙中钾含量约为159毫克。钾对维持心脏正常功能和血压稳定非常重要，可以促进钠的排出，减少水钠潴留，有助于降低血压，保护心血管系统。

4、保护眼睛健康：脐橙含有丰富的类胡萝卜素，如β-胡萝卜素、叶黄素等。β-胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A，对维持正常视力、预防夜盲症有重要作用，而叶黄素可以保护视力，缓解眼睛疲劳等。

5、促进皮肤健康：脐橙中的水分和维生素，比如B族维生素、维生素E等，可以保持皮肤的弹性和光泽，经常食用脐橙有助于改善皮肤的质地，促进皮肤健康。

二、坏处

1、过敏反应：部分人可能对脐橙过敏，引起皮肤瘙痒、皮疹、口唇肿胀、呼吸困难等过敏症状

2、功能性消化不良：对于胃肠功能较弱的人，如老年人、儿童和患有肠胃疾病的人，经常吃脐橙可能会加重胃肠道负担，影响胃肠的正常功能，产生功能性消化不良。

3、血糖升高：脐橙含有一定量的糖分，主要是葡萄糖、果糖和蔗糖。如果经常大量食用脐橙，尤其是对于糖尿病患者或者血糖控制不佳的人群，可能会导致血糖升高。

4、牙齿损伤：脐橙含有酸性物质，如柠檬酸等。如果经常吃脐橙后不及时漱口，酸性物质会腐蚀牙齿的珐琅质，导致牙齿敏感、龋病等问题。

5、胃肠炎：如果脐橙变质容易滋生细菌，吃了以后会刺激胃肠道引起胃肠炎，主要表现为腹痛、腹泻等症状。

在吃脐橙的时候需要严格控制总摄入量，每次可以吃1~2个，不宜吃过多。同时需注意其他食物的搭配，如牛肉、冬瓜、香菇等，保持营养均衡。

2024-11-13 10:01

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