胸椎突出怎么锻炼复位

王瑞

副主任医师 | 北京大学第一医院骨科

三级甲等

胸椎突出通常可以通过伸展运动、猫式伸展、游泳、俯卧撑、瑜伽中的扭转体式等锻炼复位，如果身体出现了不适症状，需要去医院就诊治疗。

1、伸展运动：站立位，双手向上伸直，然后尽量向后伸展，同时仰头。这个动作可以拉伸胸部和前侧肌肉，增加胸椎的活动度

2、猫式伸展：四肢着地，吸气时背部下沉，抬头；呼气时背部向上拱起，低头。通过这种动态的屈伸，能够活动胸椎的各个关节。

3、游泳：尤其是蛙泳，在划水和踢腿的过程中，身体不断地伸展和扭转，对胸椎有很好的锻炼作用。

4、俯卧撑：双手撑地，与肩同宽，身体保持一条直线。通过手臂的屈伸来带动胸部和胸椎的运动。可以从简单的跪姿俯卧撑开始，逐渐过渡到标准俯卧撑。

5、瑜伽中的扭转体式：坐姿扭转，坐在垫子上，双腿伸直，然后身体向一侧扭转。扭转时要保持呼吸均匀，每个方向保持15-30秒。这种扭转动作可以增加胸椎的灵活性，帮助纠正突出。

锻炼时动作规范，避免过度劳累。注意保暖，如有疼痛加剧及时停止。

2024-11-01 16:31

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