怎么提高免疫力男

于永超

主治医师 | 中日友好医院营养科

三级甲等

可以通过合理饮食、充足睡眠、适当运动、减轻压力、戒烟戒酒等方式提高免疫力，如果出现异常，还需要及时就医。

1、合理饮食：可以进食含高蛋白的食物，高蛋白食物是构成免疫细胞的重要物质。比如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等都是优质蛋白质的良好来源，鸡胸肉含丰富的蛋白质，且脂肪含量低，容易被人体吸收，有助于维持身体组织的修复和更新。

2、充足睡眠：每天应保证7-8小时的高质量睡眠，建立规律的睡眠时间表，尽量在相同的时间上床睡觉和起床，例如每天晚上10点半左右上床睡觉，早上6点半左右起床。

3、适当运动：每周进行3-5次慢跑，每次30分钟以上，慢跑可以增强心肺功能，提高身体的耐力，促进血液循环，使免疫细胞和免疫因子更有效地在体内循环，增强免疫系统的功能。

4、减轻压力：通过各种体式和呼吸练习，能帮助身体放松和伸展，增强身体柔韧性的同时，缓解心理压力。

5、戒烟戒酒：吸烟会损害呼吸道和肺部的免疫功能，增加感染的风险，戒烟可以减少有害物质对身体的损害，提高免疫力。可以通过逐渐减少吸烟量、寻求家人和朋友的支持、使用尼古丁替代疗法等方式来戒烟，过量饮酒会抑制免疫系统，增加感染和疾病的发生风险，所以也需要戒酒。

建议保持良好的生活习惯，有助于提高自身的免疫力。

2024-11-01 16:31

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