身体偏瘦怎么样变胖

潘永源

主任医师 | 首都医科大学宣武医院内分泌科

三级甲等

身体偏瘦可以通过增加饮食摄入量、选择高能量食物、多吃主食、增加蛋白质摄入、规律进餐等方式变胖。如果身体消瘦并且伴有其他不适，应及时就医。

1、增加饮食摄入量：只有摄入的能量大于消耗的能量，身体才有多余的能量储存，从而增加体重。可以适当增加每餐的食量，或者在两餐之间增加零食。

2、选择高能量食物：如坚果、牛油果、全脂奶制品等，这些食物富含健康的脂肪和蛋白质，能提供较高的能量。有助于快速增加热量摄入。

3、多吃主食：米饭、面条、面包等主食富含碳水化合物，是身体获取能量的重要来源。增加主食的摄入量可以提供更多的能量。

4、增加蛋白质摄入：蛋白质对于肌肉的修复和生长很重要，摄入足够的蛋白质，如鸡肉、鱼肉、豆类等，可以帮助增加肌肉质量，从而增重。

5、规律进餐：定时定量进餐有助于养成良好的饮食习惯，促进消化吸收功能的正常运作，保证身体能稳定地获取营养。

平时要保持心情愉悦，压力和焦虑可能导致食欲不振，保持轻松愉快的心情有助于提高进食量。

2024-11-01 16:31

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