吃什么促进钙吸收

王瑞

副主任医师 | 北京大学第一医院骨科

三级甲等

一般情况下，吃牛奶片、豆腐、虾、维生素D滴剂、葡萄糖酸钙口服液用食物和药物促进钙吸收，食物要注意适量，药物要在医生的指导下使用，如果身体出现了不适应及时就医。

1、牛奶片：其中富含钙和维生素D，维生素D能促进肠道对钙的吸收。

2、豆腐：不仅含有丰富的钙质，其大豆异黄酮成分也有助于提高钙的利用率。

3、虾：属于海鲜类，同时也含有一定量的维生素D和蛋白质，有助于钙的吸收和利用。

4、维生素D滴剂：维生素D可以促进小肠黏膜细胞对钙的吸收，增加肾小管对钙的重吸收，从而提高血钙浓度。

5、葡萄糖酸钙口服液：葡萄糖酸钙可以补充钙元素，同时也易于钙吸收。

平时可以适当晒太阳，阳光中的紫外线能促进皮肤合成维生素D，从而有助于钙的吸收，控制咖啡和碳酸饮料的摄入。

2024-11-01 16:31

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