怎么才能瘦肚子和腰上的赘肉

于永超

主治医师 | 中日友好医院营养科

三级甲等

肚子和腰上的赘肉一般可分为微微凸出型、多层型、啤酒肚型、结实型等，肚子和腰上的赘肉可以通过调整锻炼方式、合理饮食、充足睡眠等方法瘦下去，必要时采取溶脂术、腹壁整形术、射频溶脂、负压吸脂等医美方法。

1、调整锻炼方式：有氧运动如跑步、骑自行车、游泳等有助于燃烧卡路里和减脂；力量训练可以增加肌肉质量，提高代谢；核心锻炼如仰卧起坐、平板支撑等可以加强腹部肌肉。

2、合理饮食：均衡饮食，多吃蔬菜、水果、全麦食品和健康蛋白质，控制高糖、高脂肪和高盐食物的摄入。小而频繁的餐食有助于维持代谢活跃，减少饥饿感。

3、充足睡眠：保证每天 7 - 8 小时的高质量睡眠，有助于控制体重，减少腹部和腰部赘肉。

4、溶脂术：将溶脂液注入到定位的深层脂肪层，让皮下脂肪组织快速溶解，然后用溶脂针把溶解的脂肪引流出体外。

5、腹壁整形术：通过手术的方法，对腹壁较多的脂肪堆积并伴有明显的腹壁组织松弛情况，进行矫正。

6、射频溶脂：通过射频仪器发射出的能量，加热真皮层和皮下脂肪层，将脂肪液化，并随新陈代谢排出，从而达到紧肤减肥的效果。

7、负压吸脂：应用负压抽吸的原理，通过皮肤小切口插入吸管，将局部堆积的脂肪组织吸出，以改善体形。

类型	微微凸出型	多层型	啤酒肚型	结实型
示例图片
成因	由于经常坐着，且平时不爱运动，导致腹部的赘肉无法获得消耗的机会。	饮食不节制，导致短时间内赘肉重新变多，使得身体上的肌膜无法承受，失去作用，导致赘肉出现门路式外形。	饮酒过量，酒中含有的热量较高，加上大部分在晚上饮用，所以容易堆积赘肉。	通常有固定的运动习惯或曾经做过腹部练习，导致腹部肌肉较为结实，但赘肉也不易消除。
特点	赘肉并不明显，但在穿着紧身衣物或饭后会较为明显。	腹部赘肉堆积较多，即使不吃东西也不易消失，甚至会堆积成两三层。	男性多出现在上腹部，女性多出现在下腹部，赘肉明显。	腹部凸出的地方摸起来硬硬的，不像一般的松松垮垮的赘肉。
伴随症状	通常无明显的伴随症状。	可能伴随有体重超标、身体其他部位的肥胖等问题。	可能有消化不良、腹胀等。	可能伴随有肌肉疼痛或僵硬等问题。
改善方法	锻炼、调整饮食、负压吸脂	充足睡眠、合理饮食、溶脂术	戒酒、加强运动	射频溶脂、腹壁整形术

瘦肚子和腰上的赘肉的医美项目分析：

项目名称	溶脂术	腹壁整形术	射频溶脂	负压吸脂
项目原理	通过注射药物或设备，直接破坏脂肪细胞，使其分解并排出体外。	通过手术去除多余的皮肤和脂肪，同时收紧腹部肌肉。	利用射频能量加热脂肪细胞，使其分解并排出体外。	通过负压吸引将脂肪细胞吸出体外。
恢复时间	1-2周	3-6个月	1-2周	3-6个月
维持时间	6-12个月	3-5年	1-3年	2-3年
可能的风险	局部红肿、疼痛、色素沉着等。	切口留疤。	皮肤凹凸不平、色素沉着等。	局部红肿、疼痛等。
参考价格	3000-8000元/次	5000-10000元/次	2000-7000元/次	1500-7500元/次

选择医美方法时，一定要选择正规的医院，找专业的医生，减少不必要的风险。每天饮用足够的水，一般成年人每天需要饮用1500-2000毫升的水，可以促进新陈代谢，帮助身体排出多余的废物和毒素，减少腹部和腰部赘肉。

2024-10-17 20:10

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