晚上入睡困难怎么治

李宏升

主治医师 | 中国医科大学附属盛京医院中医科

三级甲等

晚上入睡困难治疗方法一般有规律作息、适度运动、避免刺激、改善睡眠环境、心理调节等，若症状严重，应及时就医。

1、规律作息：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异，建立良好的睡眠生物钟，有助于提高睡眠质量。

2、适度运动：白天进行适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，可以促进身体的血液循环，缓解压力，有助于晚上入睡。

3、避免刺激：晚上避免摄入咖啡因和尼古丁等刺激性物质，如咖啡、茶、香烟等，同时减少晚间电子设备的使用。

4、改善睡眠环境：创造一个安静的睡眠环境，避免噪音干扰，可以使用耳塞或白噪音机来屏蔽外界噪音，保持卧室的温度适宜，选择舒适的床垫、枕头和被褥，确保睡眠的舒适度。

5、心理调节：睡前进行放松练习，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，可以缓解紧张情绪，帮助身体和大脑放松，促进睡眠。

在日常生活中，应养成良好的睡眠习惯，不要熬夜，每天保证充足的睡眠时间，保持积极乐观的心态，避免过度焦虑和压力。

2024-10-16 17:14

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