问更年期怎么办好_好在医生

问更年期怎么办好
李宏升

李宏升

主治医师 | 中国医科大学附属盛京医院     中医科

三级甲等

通常情况下,处于更年期可通过均衡饮食、适度运动、心理调适、规律作息、定期体检等方法进行缓解,若症状严重,应及时就医。

1、均衡饮食:更年期女性由于体内激素水平变化,钙流失加快,充足的钙摄入有助于维持骨骼健康,适量食用奶制品、豆制品、鱼虾等富含钙质的食物,预防骨质疏松。

2、适度运动:如快走、慢跑、游泳等,可以增强心肺功能,提高身体的代谢率,有助于控制体重和缓解压力。

3、心理调适:了解更年期的生理和心理变化,接受自己的身体和情绪变化,减少不必要的焦虑和恐惧,学会调节情绪,可以与家人、朋友交流,分享自己的感受,获得支持和理解。

4、规律作息:每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床,保证充足的睡眠时间,一般为7-8小时,避免熬夜和白天过长时间的午睡,以免影响夜间睡眠质量。

5、定期体检:定期进行妇科检查,包括妇科超声、宫颈涂片等,及时发现和处理妇科疾病和乳腺疾病。

在日常生活中,应健康饮食,规律作息,适当进行身体锻炼,增强身体抵抗力。

2024-10-16 17:14

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