什么是有氧运动_好在医生

什么是有氧运动
王晓彦

王晓彦

主任医师 | 首都医科大学附属北京天坛医院     皮肤科

三级甲等

人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼通常是有氧运动。若在运动过程中出现不适或有基础疾病者,应及时就医咨询。

有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。常见的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳舞等。在进行有氧运动时,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。这种运动可以增强心肺功能,提高身体的耐力和代谢水平。例如,快走时,步伐适中,速度均匀,能让身体持续地获得氧气供应,从而锻炼心肺功能。游泳时,身体在水中的运动较为舒缓,对关节的压力较小,同时也能充分调动全身肌肉参与,是一种非常有效的有氧运动。

平时在进行有氧运动前,要做好热身准备,如活动关节、拉伸肌肉等。选择适合自己的运动强度和时间,避免过度疲劳。运动过程中要注意补充水分,保持呼吸均匀。

2024-10-16 17:14

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