成年人如何长高

王瑞

副主任医师 | 北京大学第一医院骨科

三级甲等

成年人一般可以通过合理饮食、适度运动、保持良好姿势等方式促进身高增长，如有不适症状，建议立刻就医。

1、合理饮食：保证摄入充足的营养物质，尤其是富含蛋白质、钙、维生素D等对骨骼生长有益的营养素。蛋白质是身体组织的重要组成部分，为骨骼生长提供必要的物质基础。例如，瘦肉、鱼类、蛋类等富含优质蛋白质。钙是骨骼的主要成分，而维生素D可以促进肠道对钙的吸收，增加血钙浓度，从而为骨骼生长提供足够的钙。可以多吃牛奶制品豆制品、海鲜等富含钙的食物。

2、适当运动：进行一些有助于拉伸脊柱和肢体的运动，如瑜伽、游泳、篮球等，这些运动可以刺激骨骼生长板，促进骨骼的生长和发育。

3、保持良好的姿势：长期保持不良姿势，如弯腰驼背等，会使身高看起来更矮，正确的姿势可以使脊柱保持在正常的生理曲度，充分发挥脊柱的伸展性，时刻注意保持挺胸抬头、收腹直腰的姿势，避免长时间低头看手机或电脑。睡觉时选择合适的床垫和枕头，保持脊柱的自然伸展。

成年人长高的效果因人而异，不要过分追求身高而采取不科学的方法，在进行饮食调整和运动时要适度，避免过度劳累和营养不良。

2024-10-16 17:14

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