失眠了怎么样快速入睡_好在医生

失眠了怎么样快速入睡
黄世昌

黄世昌

副主任医师 | 北京大学第一医院     神经内科

三级甲等

失眠了可以通过放松身心法、环境营造法、心理暗示法等方法改善,如果出现异常,需要及时就医。

1、放松身心法:深呼吸可以调节呼吸节奏,降低身体的紧张度,促进身体进入放松状态。渐进性肌肉松弛可以缓解肌肉紧张,减少身体的不适感,从而有助于入睡。

2、环境营造法:适宜的睡眠环境可以减少外界刺激,让大脑更容易进入睡眠状态。舒适的床垫和枕头可以提供良好的支撑,减少身体的压力点,提高睡眠质量。

3、心理暗示法:心理暗示可以调整心态,减少焦虑和紧张情绪,使大脑进入一种积极的睡眠准备状态,可以分散注意力,让大脑从日常的压力和烦恼中解脱出来。

避免在睡前使用电子设备,如手机、电脑等,因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,影响睡眠。

2024-10-16 17:14

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