干了重活手臂肌肉酸痛怎么办

王瑞

副主任医师 | 北京大学第一医院骨科

三级甲等

干了重活手臂肌肉酸痛考虑是乳酸堆积、肌肉拉伤、缺乏锻炼等原因所致，可以通过加强生活护理、用药物等方式改善，如有不适症状，应立刻就医。

1、乳酸堆积：进行重体力劳动时，肌肉处于高强度的收缩状态，由于氧气供应相对不足，肌肉会进行无氧呼吸，产生乳酸。当乳酸在肌肉中堆积时，会刺激神经末梢，引起肌肉酸痛的感觉。可以通过适当的休息、轻度的活动如散步等促进血液循环，帮助乳酸代谢和排出。也可以进行热敷，扩张血管，加速血液流动，缓解酸痛。

2、肌肉拉伤：在干重活过程中，如果用力不当、突然过度用力或姿势不正确，可能会导致手臂肌肉拉伤。肌肉拉伤会引起肌肉纤维的部分撕裂，导致局部出血、炎症反应，从而引发疼痛。立即停止活动，进行冷敷，减轻疼痛和肿胀。在疼痛缓解后，可以进行一些轻柔的按摩和康复训练，促进肌肉修复。若疼痛感明显，可以遵医嘱应用布洛芬胶囊、对乙酰氨基酚颗粒等药物改善。

3、缺乏锻炼：缺乏锻炼的肌肉力量和耐力相对较弱，在承受较大压力时容易产生疲劳和损伤。逐渐增加运动量，提高手臂肌肉的力量和耐力。可以从轻度的运动开始，如慢跑、俯卧撑等，然后逐渐增加强度和难度。在进行重体力劳动前，进行适当的热身运动，预防肌肉酸痛。

干重活时要注意正确的姿势和用力方法，避免过度用力和突然发力。

2024-10-16 17:13

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