肚子上赘肉怎么减

于永超

主治医师 | 中日友好医院营养科

三级甲等

肚子上出现赘肉主要是由于热量摄入过多、缺乏运动等原因，导致脂肪在腹部堆积。减肚子上赘肉就是通过增加能量消耗、减少热量摄入，使身体动用腹部储存的脂肪。肚子上赘肉的类型一般分为松弛型赘肉、脂肪堆积型赘肉和水肿型赘肉。改善方法一般包括调整饮食、增加运动、冷冻溶脂、射频紧肤、微电流紧致等。

1、调整饮食：通过控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的比例，从而减少脂肪的堆积。

2、增加运动：运动可以提高身体的代谢率，消耗更多的热量，有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，可以燃烧全身脂肪，包括腹部脂肪，力量训练如仰卧起坐、平板支撑等可以增强腹部肌肉，使腹部更加紧实。

3、冷冻溶脂：利用低温使脂肪细胞结晶并凋亡，这个过程对周围的皮肤、血管和神经组织的损伤极小，身体会自然代谢凋亡的脂肪细胞，逐渐减少脂肪堆积。

4、射频紧肤：射频能量产生的热量能刺激皮肤深层的胶原蛋白收缩和新生，使皮肤更加紧致，同时，还可以促进皮肤的血液循环，增加皮肤的光泽度。

5、微电流紧致：微电流刺激肌肉收缩，增强代谢功能，帮助排出多余水分。

类型	松弛型赘肉	脂肪堆积型赘肉	水肿型赘肉
示意图片
成因	年龄增长使得皮肤胶原蛋白流失，弹性纤维断裂，或多次妊娠使腹部皮肤过度拉伸。	高热量、高脂肪饮食、缺乏运动、内分泌失调等导致脂肪代谢异常。	饮食过咸，导致体内钠离子过多，水分潴留，或内分泌失调，激素水平失衡影响水分代谢。
形态	可明显看到皮肤下垂，用手轻轻提起赘肉，感觉皮肤较为松弛。	腹部赘肉较多且较为紧实，用手捏起有较厚的脂肪层。	腹部赘肉较软，有肿胀感，整体形态较为膨隆。
好发人群	中老年人，产后未进行有效腹部恢复的女性。	饮食不规律、喜爱高热量食物、久坐的人群，有家族肥胖史的人群。	长期站立或久坐的人群、饮食口味较重、内分泌失调的人群。
特点	皮肤松弛程度较为严重，脂肪含量不一定很高。腹部皮肤触感柔软，缺乏弹性。	脂肪含量高，皮肤弹性尚可，赘肉较为集中在腹部特定区域，如腹部正前方、两侧腰部等。	赘肉较软，有明显的水肿特征，按压腹部后，恢复原状的速度较慢。
改善方式	调整饮食、增加运动	冷冻溶脂	射频紧肤、微电流紧致

改善肚子上赘肉医美方式分析：

项目名称	冷冻溶脂	射频紧肤	射频微电流
原理	利用低温减少脂肪细胞的活性，使脂肪细胞提前老化、凋亡，并排出体外。	通过射频能量刺激胶原蛋白增生，收紧皮肤。	利用微电流刺激，促进血液循环和水分代谢。
参考价格	3000-8000元/次	4000-10000元/次	1500-4000元/次
恢复期	1-3天	1-3天	1-3天
维持时间	1-3年	1-3年	6-12个月
不良反应	可能出现局部麻木、疼痛、红斑等。	可能出现局部灼热感、疼痛、红斑等。	可能出现局部轻微刺痛感、红斑等。

减少肚子上的赘肉需要综合运用多种方法，根据自身情况选择适合的方式。在进行医美手段时，一定要选择正规的医疗机构和医生。同时，保持健康的生活方式是预防和减少腹部赘肉的关键。

2024-10-15 17:42

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