沈永华
副主任医师 | 南京鼓楼医院 消化内科
三级甲等
肚子叫的缓解方法包括调整走路速度和姿势、腹部按摩、深呼吸和放松等。
1、调整走路速度和姿势:可以放慢走路的速度,避免剧烈的运动。同时保持身体的放松,挺直脊背,让腹部肌肉处于自然状态,这样有助于减少胃肠的晃动和蠕动异常。例如,从快走改为慢走,步伐稳健且均匀,减少对胃肠道的刺激。
2、腹部按摩:用手轻轻按摩腹部,按照顺时针方向进行环形按摩。按摩时力度要适中,每次按摩5-10分钟。这种方法可以促进胃肠道的蠕动,使气体能够顺利排出,缓解肚子叫的症状。比如在走路过程中感觉肚子不舒服时,停下来,用手掌在肚脐周围进行轻柔的按摩。
3、深呼吸和放松:进行深呼吸,慢慢地吸气,使腹部膨胀,然后再缓缓地呼气,重复几次。同时放松全身肌肉,尤其是腹部的肌肉。这样可以调节自主神经系统,缓解胃肠道的紧张状态。例如,每走一段路就停下来做几次深呼吸,让身体和胃肠道得到放松。
吃完东西后不要马上进行剧烈的运动或者长时间的走路。可以先休息15-30分钟,让食物在胃内初步消化后再进行活动。这样可以减少胃肠道的负担,降低肚子叫和不舒服的发生几率。
2024-09-27 17:18
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