长期便秘要怎么办_好在医生

长期便秘要怎么办
沈永华

沈永华

副主任医师 | 南京鼓楼医院     消化内科

三级甲等

长期便秘通常要通过调整饮食结构、培养良好的排便习惯

、适度运动等方法改善,如果出现了异常,需要及时就医。

1、调整饮食结构:多吃粗粮,如燕麦、糙米、全麦面粉等,以及富含膳食纤维的蔬菜,如芹菜、菠菜、西兰花等,膳食纤维可以吸收水分,使粪便变得松软且体积增大,促进肠道蠕动。

2、培养良好的排便习惯:每天固定时间去厕所排便,比如早餐后或者晚餐后半小时,即使没有便意也可以在马桶上坐几分钟,通过长期的训练,让身体形成规律的排便反射。

3、适度运动:如快走、慢跑、游泳等,每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。运动可以刺激肠道蠕动,有助于排便。

如果长期便秘通过上述方法不能有效改善,或者出现便血、腹痛、体重下降等异常情况,应及时就医,进行相关检查,如肠镜检查等,以排除肠道器质性病变。

2024-09-27 17:18

推荐科普

/ popular science